Αθλητικά Συμπληρώματα

Δημοσιεύτηκε στις |

Αθλητισμός συμπληρώματα, συχνά γνωστά ως εργογονικά βοηθήματα, είναι προϊόντα που προορίζονται να βελτιώσουν την αθλητική απόδοση και ανάρρωση. Τα συμπληρώματα διατίθενται σε διάφορες μορφές, που κυμαίνονται από κλασικά αθλητικά συμπληρώματα όπως πρωτεΐνη, αμινοξέα και κρεατίνη έως γενικότερα συμπληρώματα όπως βιταμίνες, μέταλλα, βότανα και βοτανικά (φτιαγμένα από ρίζες, φύλλα, φλοιό ή μούρα ενός φυτού).

Τα αθλητικά συμπληρώματα έχουν πολλά πλεονεκτήματα σε σχέση με τις συνήθεις δίαιτες, τα πιο σημαντικά από τα οποία είναι η ευκολία και η ταχύτητα απορρόφησης των θρεπτικών συστατικών.

Ευκολία: Ενώ τα ολόκληρα τρόφιμα θα πρέπει φυσικά να αποτελούν τον ακρογωνιαίο λίθο της διατροφής σας, στον σημερινό κόσμο, όλοι φαίνονται να είναι απασχολημένοι από ποτέ, αφήνοντας λιγότερο χρόνο για την προετοιμασία των γευμάτων. Ως αποτέλεσμα, τα συμπληρώματα μπορούν να αποτελέσουν μια υγιή εναλλακτική λύση στα συνήθως ανθυγιεινά τρόφιμα ευκολίας. Μπορούν να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να λάβετε περισσότερες θερμίδες, πρωτεΐνες ή βιταμίνες και μέταλλα. Επιπλέον, όταν τα συμπληρώματα πρέπει να καταναλώνονται αμέσως μετά την άσκηση, το να πίνετε ένα ρόφημα είναι πολύ πιο εύκολο από την προετοιμασία και την κατανάλωση φαγητού.

Συμπληρώματα Απορρόφηση

Τα συμπληρώματα έχουν μια δομή που επιτρέπει στο σώμα να αφομοιώσει και να απορροφήσει θρεπτικά συστατικά πολύ πιο γρήγορα από την κανονική διατροφή. Μετά την άσκηση, η ταχύτητα πέψης είναι κρίσιμη για να ξεκινήσει η διαδικασία επούλωσης και να μεγιστοποιηθεί η πρωτεϊνική σύνθεση. Τα αμινοξέα ελεύθερης μορφής, για παράδειγμα, απορροφώνται το ταχύτερο αφού δεν απαιτούν πέψη και απορροφώνται απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος.

Εκτός από τα προηγούμενα, τα συμπληρώματα σάς επιτρέπουν να καταναλώνετε αρκετές ποσότητες διαφόρων θρεπτικών συστατικών που διαφορετικά θα ήταν δύσκολο να ληφθούν από τη διατροφή.

Χρήσεις συμπληρωμάτων

Η ατομική κατανάλωση συμπληρωμάτων διαφέρει ανάλογα με την ποσότητα της φυσικής δραστηριότητας, τον τρόπο ζωής, τη διατροφή και άλλους παράγοντες. Επειδή είναι ζωτικής σημασίας για έναν εκλεκτό αθλητή να ανακάμψει γρήγορα μεταξύ των συνεδριών για να διατηρήσει τα επίπεδα απόδοσης, ένας ελίτ αθλητής που προπονείται πολλές φορές την ημέρα θα χρειαζόταν πάντα συμπληρώματα περισσότερο από ένα άτομο που προπονείται μία φορά την ημέρα. Ένα άτομο που προπονείται μία φορά την εβδομάδα το βράδυ, από την άλλη πλευρά, μπορεί απλώς να απαιτήσει συμπληρώματα πριν από την ενιαία προπόνηση για να αυξήσει την ενέργεια και να συγκεντρωθεί μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά, καθώς και συμπληρώματα στη συνέχεια για να ξεκινήσει η διαδικασία επούλωσης.

Πρωτεΐνες

Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι ο πιο άμεσα διαθέσιμος τύπος πρωτεΐνης στην αγορά, σε σύγκριση με την καζεΐνη και την πρωτεΐνη σόγιας. Έχει επίσης πολύ υψηλότερη ικανότητα να αυξάνει τη σύνθεση πρωτεϊνών των μυών και να ελαχιστοποιεί τη διάσπαση της πρωτεΐνης μετά από άσκηση. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει ισχυρή διεγερτική επίδραση σε σύγκριση με άλλους τύπους πρωτεΐνης, η οποία σχετίζεται με την υψηλή συγκέντρωση λευκίνης και τον γρήγορο ρυθμό πέψης.

Μονοϋδρική κρεατίνη

Η μονοϋδρική κρεατίνη θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά συμπληρώματα για την αύξηση της ικανότητας άσκησης υψηλής έντασης και την προώθηση της αύξησης της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Βήτα-αλανίνη 

Αυτό το φυσικό αμινοξύ έχει μεγάλη εργογονική δυνατότητα λόγω της σχέσης του με την καρνοσίνη. Η καρνοσίνη είναι ένα διπεπτίδιο της βήτα-αλανίνης και της ιστιδίνης και είναι μία από τις κύριες ρυθμιστικές ουσίες που διατίθενται στους σκελετικούς μύες. Βοηθά στην εξουδετέρωση του οξέος κατά τη διάρκεια άσκησης υψηλής έντασης, καθυστερώντας έτσι την εμφάνιση της κόπωσης.

Το ιχθυέλαιο 

Στο ευρύ κοινό, ιχθυέλαιο έχει διατεθεί ευρέως στην αγορά για τις καρδιαγγειακές επιδράσεις του, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης. Πλέον θεωρείται ότι έχει ουσιαστική θέση στο σχήμα συμπληρώματος ενός αθλητή. Το ιχθυέλαιο έχει τη δυνατότητα να μειώσει τη φλεγμονή μετά από έντονη άσκηση, να μειώσει το σωματικό λίπος και να αυξήσει τη σύνθεση πρωτεϊνών.

 Αμινοξέα (BCAA) 

Αυτά τα βασικά αμινοξέα (λευκίνη, ισολευκίνη και βαλίνη) ενισχύουν τη σύνθεση πρωτεϊνών και προσαρμογές στην προπόνηση. Τα BCAA βοηθούν επίσης στη μείωση της απελευθέρωσης μυϊκών ενζύμων που προκαλούνται από την άσκηση, η οποία μπορεί συχνά να είναι δείκτης μυϊκής βλάβης-αυτό επιτυγχάνεται προωθώντας ένα προ-καταβολικό ορμονικό προφίλ.

Αφήστε μια απάντηση

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί.